С чем нельзя есть кешью? Вы должны знать эти табу на совпадение!
Кешью — это богатый питательными веществами орех, наполненный белком, полезными жирами, витаминами и минералами. Однако не все продукты хорошо сочетаются с кешью, а некоторые комбинации могут повлиять на усвоение питательных веществ или даже вызвать неблагоприятные последствия для здоровья. Эта статья подробно познакомит вас с диетическими табу, связанными с орехами кешью, и поможет вам насладиться этим вкусным орехом с более научной точки зрения.
1. Основная информация о пищевой ценности орехов кешью.
| Информация о пищевой ценности | Содержание на 100 г | Коэффициент дневной потребности |
|---|---|---|
| тепло | 553 ккал | 28% |
| белок | 18,2 г | 36% |
| толстый | 43,9 г | 67% |
| углеводы | 30,2 г | 10% |
| пищевые волокна | 3,3 г | 13% |
| Витамин Е | 5,31 мг | 35% |
| магний | 292мг | 73% |
2. Орехи кешью нельзя употреблять со следующими продуктами:
| Продукты, которые нельзя есть вместе | возможное воздействие | Рекомендуемый интервал |
|---|---|---|
| Продукты с высоким содержанием оксалатов (шпинат, свекла, шоколад и т. д.) | Могут образовываться камни из оксалата кальция. | более 2 часов |
| Продукты, богатые витамином С (цитрусовые, киви и др.) | Может вызвать расстройство желудка | Более 1 часа |
| молоко | Влияет на усвоение белка | более 30 минут |
| морепродукты | Может вызвать расстройство желудка | более 2 часов |
| алкогольные напитки | Увеличить нагрузку на печень | более 4 часов |
| кофе | Влияет на усвоение минералов | Более 1 часа |
3. Меры предосторожности при употреблении орехов кешью особыми группами людей
1.Люди с аллергией: Орехи кешью являются одним из распространенных аллергенов. При первом употреблении следует попробовать небольшое количество, чтобы проверить, нет ли аллергической реакции.
2.Пациенты с почечной недостаточностью: Орехи кешью содержат высокий уровень фосфора и калия. Людям с почечной недостаточностью следует контролировать прием под руководством врача.
3.Люди, теряющие вес: Хотя кешью богаты полезными жирами, они содержат много калорий, поэтому рекомендуется, чтобы их суточная норма не превышала 30 г.
4.диабетики: кешью имеют более низкий гликемический индекс, но их все равно необходимо включать в ежедневный рацион углеводов.
4. Лучшее время и способ есть орехи кешью
| Время еды | Рекомендуемый размер порции | Рекомендуемая комбинация |
|---|---|---|
| завтрак | 10-15 г | Овсянка, йогурт |
| Утренний перекус | 5-10 г | фрукты |
| после обеда | 10-15 г | зеленые листовые овощи |
| перед тренировкой | 10 г | банан |
| перед ужином | 5-10 г | Салат |
5. Способ хранения орехов кешью
1.Хранить запечатанным: Кешью легко окисляются, поэтому их следует хранить в герметичном контейнере.
2.Низкая температура и защита от света: Лучше всего хранить в холодильнике, чтобы продлить срок годности.
3.Влагостойкий и защищенный от насекомых: В контейнер можно поместить пищевой осушитель.
4.купить небольшое количество: Рекомендуется каждый раз покупать его на 1-2 недели, чтобы он оставался свежим.
6. Здоровые альтернативы орехам кешью
1. Людям, страдающим аллергией на кешью, можно выбирать: миндаль, грецкие орехи, фундук и другие орехи.
2. Когда вам нужно контролировать потребление калорий, вы можете выбрать: жареный нут, тыквенные семечки и другие нежирные альтернативы.
3. Людям с плохой функцией почек можно выбирать орехи с низким содержанием калия, например, очищенный арахис и орехи макадамия.
Резюме:Хотя кешью богаты питательными веществами, употребление их с определенными продуктами может повлиять на ваше здоровье. Только поняв эти диетические табу, вы сможете лучше насладиться питательными свойствами кешью. Рекомендуется разумно распределять время употребления и сочетание орехов кешью, исходя из личного состояния здоровья и диетических потребностей.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
